STEP 1 #FOCUS AND RELAX
Bago magsimula sa lahat kinakailangan muna ng meditation. Ang meditation ay isang praktika na isinasagawa upang maabot ang kalmadong yugto ng pagiisip
STEP 2 #STRETCHING AND WARM UP
Upang maging ligtas at epektibo ang ehersisyo,bago magsimula sa page-ehersisiyo ay kinakailangan nating painitin ang katawan sa pamamagitan ng stretching at magagaang galaw.
STEP 3 #WORK OUT
- Supermans
Ito ay ehersisyong tila super heo na lumilipad habang naka lapat ang katawan sa sahig sa tila may inaabot sa dulo kamay at paa.
- Push-up
Ito ay ehersisyong na pagbuhat ng katawan habang nakalapat ang kamay ng magkahiwalay at paa ng magkadikit sa sahig.
- Contralateral Limb Raises
Ito ay ehersisyong pagtaas ng kamay at paa ng salitan habang naka dapa.
- Bent Knee Push-up
Ito ay ehersisyong pagbuhat ng katawan gamit ang kamay habang nakalapat ang tuhod at paa sa sahig
- Downward-facing Dog
Ito ay ehersisyo na dahan dahang pagtaas ng balakang na tila pusang kumakalmot sa sahig.
- Bent-Knee Sit-up / Crunches
Ito ay ehersisyo naka higa at pagtaas ng ulo kaasama ang kamay habang nakahwak at magkadikit ang paa at naka taas ang tuhod.
- Push-up with Single-leg Raise
Ito ay ehersisyo na tila nagpu push up na habang pababa ang katawan ay siya ring pagtaas ng paa ng salitan
- Front Plank
Ito ay ehersisyong pagtaas ng katwan kabang nakalapat sa sahig ng magkahiwalay ang ang kamay at siko habang magkadikit ang paa
- Side Plank with Bent Knee
Ito ay ehersisyong nakatagilid napagtaas ng balakang habang naka tuon ang siko at kamay sa sahig.
- Supine Reverse Crunches
Ito ay ehersisyong pagtaas ng paa ng sabay habang nakalapat likod at dalawang braso sa sahig
- Cobra
Ito ay ehersisyong naka posturang dapa at pagtaas ng katawan gamit ang kamay habang naka lapat ang paa at hita sa sahig
Squat Jumps
Ito ay ehersisyong pag bend ng tuhod ng mababa at pagtalon ng mataas.
- Forward Lunge
Ito ay ehersisyong pag baba ng isang tuhod sa sahig habang tuwid ang katwan at isang paa namana ay naka steady para sa balance.
- Glute Activation Lunges
Ito ay ehersisyong pag ekis ng paa at paglapat ng isang tuhod sa sahig at pag harap ng sa gilid ng naka arms sideward
- Hip Rotations (Push-up Position)
Ito ay ehersisyong tila naka posisyong push up at stretch ng tuhod patagilid hanggang pabalik sa .posisyon
Article written by Karl Dianquinay
