ANG pagbiya sa sigarilyo usa sa mga malisod kaayong buhaton, labina na niadtong
na-addict na niini. Daghan na ang ningsuway apan napakyas kay alang kanila, lisod ang
pagbiya sa buhat nga mao nay naandan.
Wa ni magpasabot nga di kini mahimo. Niay pipila ka mga paagi unsaon sa pagbiya
niini.
Unsa may imong rason sa pagbiya?
Kon ikaw naghuna-huna na nga moundang sa pagpanigarilyo, pangutan-a ang imong
kaugalingon unsay rason sa imong pag-undang sama pananglit kon makadaot ba o
kuwang ang imong paggamit niini. Ang pagpakisayod mahinungdanon aron madasigon
ka sa pagtuman sa imong laraw nga moundang.
01. Ayaw pagdali – Ang diha-diha dayon nga pag-undang sa pagpanigarilyo di sayon.
Kini tungod sa nicotine nga makaadik. Busa pagpakonsulta sa usa ka doctor aron
magiyahan ka sa unsay angay nimong buhaton. Kini aron malikayan usab ang sintomas
sa nicotine withdrawal.
02. Ayaw pag-inusara – Pahibaw-a ang imong mga higala o pamilya nga ikaw
naningkamot sa pag-undang sa imong bisyo. Mamahimo sila nga modani kanimo sa
pagpadayon niana. Puwede sab ka nga moapil og lain-laing grupo nga susama og
tinguha kanimo nga moundang og panigarilyo.
03. Pugngi ang stress – Usa sa mga hinungdan nga manigarilyo ang taw mao ang
nicotine nga makatabang sa pagparelaks sa usa ka tawo. Kon ikaw moundang na sa
paggamit niini, manginahanglan ka og laing paagi sa pagpaningkamot nga mawala ang
imong stress.
04. Likayi ang alcohol, uban pa nga maka-trigger – Likayi ang pag-inom aron di ka
matintal nga manigarilyo. Kon ikaw manigarilyo pagkahuman og kaon, suwayi-suwayi
ang pagbuhat og lain sama sa pagpanotbras o diba kaha kaon og chewing gum.
05. Panglimpyo – Limpyuhi ang tibuok balay apil na ang imong mga sinina nga
nanimaho og sigarilyo.
06. Lihok kanunay – Ang paglihok makatabang aron malikayan ang pagpangita og
nicotine. Kon ikaw nagpangita og sigarilyo, ibalhin ang imong huna huna pinaagi sa
pag-ehersisyo.
07. Kaon og prutas ug utanon – Ayaw minusi ang imong pagkaon kon ikaw moundang
sa pagpanigarilyo. Kaon og daghang prutas ug utanon aron imong mapugngan ang
pagpanigarilyo og balik.
08. Pahalipayi ang kaugalingon – Uban sa daghan pa nga mga benepisyo sa pag-undang sa pagpanigarilyo gawas sa maayong panglawas mao ang kwarta nga imong matigom. Hatagi og bugti ang imong kaugalingon pinaagi sa paglingaw-lingaw.
09. Alang sa imong panglawas – Di lang kay makatigum ka og kwarta sa paghunong og
pagpanigarilyo. Kini makatabang aron moubos ang imong presyon sa dugo.
Makatabang sab kini aron malikayan ang heart attack, cancer, stroke, coronary heart
disease ug mahibalik ang maayong paglihuk sa imong atay.
Source: (Tinubdan gikan sa www.webmd.com / Marjorie D. Padin, Joanna Marie A.
Tejas CNU Comm Interns)
https://www.sunstar.com.ph/article/12851
Image credit: brigada news
